Как и чем проводить профилактику при повышенном артериальном давлении

Гипертония и болезни сердечно-сосудистой системы стабильно лидируют среди заболеваний, от которых страдает взрослое население планеты. При повышенном давлении рекомендуется кардинально пересмотреть свой образ жизни: отказаться от больших физических нагрузок, побольше гулять на свежем воздухе, отказаться от крепкого чая и кофе, а еще лучше — заменить их травяными сборами «Гипертофитол».

Однако болезнь всегда лучше предупредить, чем устранять ее последствия. Поэтому пока гипертония еще не настигла, рекомендуется заниматься активной профилактикой.

Обновлено: 05 фев 2020 Руслан Слободянюк

Как и чем проводить профилактику при повышенном артериальном давлении

Правильное питание

Избавьтесь от лишних килограммов. Если у вас избыточный вес, важно попытаться снизить его до рекомендуемых показателей. Ожирение — одна из первых причин, приводящих к повышенному артериальному давлению.

Переходите на здоровое питание и нормализуйте потребления соли. По возможности следует отказаться от пищи:

жирной,
жаренной,
острой,
пересоленной,
копченой.

Вводите в рацион побольше овощей, пищу готовьте на пару или отваривайте. Можно запекать в духовке, но не зажаривать блюдо до румяной корочки или же, если таковая образовалась, срезать ее перед употреблением.

Увеличьте потребление продуктов, богатых калием. Хорошими источниками являются бананы, авокадо, шпинат, красная рыба, тыква и бобы.

Здоровый образ жизни

Регулярные физические нагрузки — обязательное условие. Для профилактики гипертонии подходит большинство видов деятельности: быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание, танцы, садоводство и даже работа по дому. Разумеется, что перетаскивание тяжестей, забег на марафонские дистанции или боевые искусства в этот список не входят.

Помидоры, перец, гантель, вода

Полностью исключите алкоголь или ограничьте его употребление. Алкоголь в любых количествах не является полезным для здоровья. Но если полностью отказаться от него не получается, то следует ограничить употребление алкогольных напитков не более чем 2 стаканами пива или бокалами вина в день.

Полный отказ от курения. Если в вопросе употребления алкоголя существую определенные поблажки, то с курением нужно завязывать навсегда.

Курение повышает кровяное давление, разрушает сосуды и повышает риск инсульта. Если вы не курите, не начинайте. Если курите, немедленно бросайте. Избавиться от зависимости помогут:

мятные леденцы,
фруктовые пастилки,
соки,
свежие фрукты и овощи,
специальные таблетки,
помощь психотерапевта,
сила воли и решительность.

Нервы «в коробочку»

Палатка на природе

Спрятаться от всего мира на необитаемом острове, чтобы не подвергать себя стрессам, конечно же, не получится. Нужно научиться расслабляться и справляться со стрессовыми ситуациями, чтобы улучшить свое эмоциональное и физическое здоровье, и, как следствие, снизить высокое кровяное давление. Методы управления стрессом включают в себя:

легкие физические упражнения,
прослушивание музыки,
просмотр легких, «отдыхающих» фильмов,
медитация, занятия йогой,
неспешные прогулки в парке.

Материал основан на научных данных. Цифры в скобках (1, 2, 3) являются интерактивными ссылками на рецензируемые научные статьи. Подготовлен специалистами исключительно в ознакомительных целях. Его не следует использовать в качестве руководства для лечения заболеваний, и он не может заменить профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. В случае заболевания или каких-либо симптомов, вам не следует заниматься самолечением и всегда следует обращаться к врачу.