Недостаток сна: как смартфоны и соцсети влияют на качество отдыха

Многие люди не получают достаточного количества сна, несмотря на его важную роль в поддержании здоровья.

Новое исследование норвежских ученых показало, что использование мобильного телефона перед сном снижает качество и продолжительность сна.

Выяснилось, что каждый дополнительный час перед экраном увеличивает риск бессонницы на 59% и сокращает время сна в среднем на 24 минуты.

В исследовании приняли участие 45 202 молодых человека в возрасте от 18 до 28 лет. Оно охватывало различные виды экранной активности — соцсети, просмотр видео, видеоигры, прослушивание музыки и чтение. Полные результаты опубликованы 31 марта в Frontiers in Psychiatry.

"Ранее считалось, что именно соцсети сильнее всего мешают сну, но наше исследование ставит это под сомнение", — отметил ведущий автор работы, доктор Борг Сивертсен из Норвежского института общественного здоровья.

Обновлено: 03 апр 2025 Руслан Слободянюк

Недостаток сна: как смартфоны и соцсети влияют на качество отдыха

Как влияет синий свет от экранов

Ранее ученые установили, что синий свет от экранов нарушает циркадные ритмы и подавляет выработку мелатонина — гормона, регулирующего сон. Именно поэтому многие устройства теперь оснащены фильтрами синего света.

Однако не все исследования подтверждают негативное влияние именно синего света. Недавний эксперимент показал, что яркий свет любого оттенка может ухудшать сон в одинаковой степени.

"Наш мозг все еще реагирует на освещение так же, как у наших предков, живших по солнечному циклу", — пояснила клинический психолог Лия Кейлор.

Кроме того, чувствительность к свету индивидуальна. По данным доктора Джонатана Седернеса из Уппсальского университета, способность света подавлять мелатонин у разных людей может отличаться в 50 раз.

Последствия недостатка сна

Хронический недостаток сна может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая:

нарушения в центральной нервной системе
ослабление иммунитета
ухудшение дыхательной и пищеварительной систем
риск заболеваний сердечно-сосудистой и эндокринной систем

Недосып увеличивает вероятность гипертонии, диабета, ожирения, депрессии, инфаркта и инсульта.

Влияние соцсетей на сон

По словам Сивертсена, результаты его исследования неожиданны: те, кто перед сном использовал только соцсети, спали дольше и реже страдали бессонницей, чем те, кто занимался другими экранными активностями.

Однако в 2019 году другое исследование показало, что любая активность перед экраном ухудшает сон подростков и детей. Кроме того, даже просто наличие гаджетов в спальне ухудшает качество сна у детей, независимо от их использования.

Среди студентов и молодежи соцсети остаются одной из главных причин позднего отхода ко сну. 93% представителей поколения Z признаются, что часто засиживаются в соцсетях допоздна.

Как улучшить сон: советы

Чтобы улучшить качество сна, эксперты рекомендуют:

✅ Ограничить экранное время перед сном, особенно активные занятия. Вместо этого можно слушать музыку или аудиокниги.
✅ Использовать фильтр синего света на смартфоне (режим Night Shift на iPhone или Night Light на Android).
✅ Выключать уведомления и ставить телефон на режим "Не беспокоить". Лучше заряжать его в другой комнате.
✅ Соблюдать режим сна, ложась и вставая в одно и то же время.

Пока ученые продолжают исследовать влияние гаджетов на сон, соблюдение гигиены сна остается лучшей стратегией для хорошего самочувствия.

Материал основан на научных данных. Цифры в скобках (1, 2, 3) являются интерактивными ссылками на рецензируемые научные статьи. Подготовлен специалистами исключительно в ознакомительных целях. Его не следует использовать в качестве руководства для лечения заболеваний, и он не может заменить профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. В случае заболевания или каких-либо симптомов, вам не следует заниматься самолечением и всегда следует обращаться к врачу.