Можно ли кешью на кето-диете?

Можно или нет? | Альтернативы | Выводы

Кешью – популярный вид ореха, который обычно употребляют в качестве здоровой закуски.

Их также часто используют для приготовления ореховой пасты, растительного молока и безмолочного сыра.

Однако, если вы следуете кето-диете с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, вам может быть любопытно, являются ли эти орехи хорошим дополнением к вашему рациону.

Большинство людей, следующих кетогенной диете, стремятся сохранить общее потребление углеводов на уровне 50 граммов или меньше в день или 25 граммов чистых углеводов в день – это общее количество углеводов за вычетом клетчатки.

В этой статье описывается пищевая ценность кешью и рассматривается, могут ли они входить в состав кето-диеты.

Обновлено: 08 фев 2021 Руслан Слободянюк

Можно ли употреблять кешью на кето-диете?

Подходят ли кешью для кето-диеты, зависит от их пищевой ценности. В 30-граммовой порции кешью содержится (1):

Калории: 163 ккал
Белок: 4 грамма
Жиры: 13 грамм
Всего углеводов: 9 грамм
Клетчатка: 1 грамм
Чистые углеводы: 8 грамм

При 9 граммах общих углеводов и 8 граммах чистых углеводов на 30-граммовую порцию, кешью, возможно, не лучший орех, который можно есть на кето-диете. Небольшая порция кешью может быстро израсходовать значительную часть дневной нормы углеводов.

Однако, если вам действительно нравятся кешью, вы можете включить их в свою кето-диету.

Просто помните о размере порции, которую вы едите, и о том, сколько углеводов у вас останется после употребления кешью.

Вывод:

В 30-граммовой порции кешью содержится 9 граммов углеводов или 8 граммов чистых углеводов. Это значительное количество углеводов для низкоуглеводной кето-диеты, но, если вы будете осторожны с размером порции кешью можно включить в рацион.

Альтернативы кешью

Если вы предпочитаете включать в свой рацион орехи с низким содержанием углеводов, есть несколько хороших вариантов, в том числе:

Миндаль: 6 граммов углеводов, 3 грамма чистых углеводов на 30 грамм (2)
Орехи пекан: 4 грамма углеводов, 1 грамм чистых углеводов на 30 грамм (3)
Грецкие орехи: 4 грамма углеводов, 2 грамма чистых углеводов на 30 грамм (4)
Орехи макадамия: 4 грамма углеводов, 2 грамма чистых углеводов на 30 грамм (5)

Вывод:

Миндаль, пекан, орехи макадамия и грецкие орехи содержат меньше углеводов, чем кешью. Таким образом, они могут лучше подходить для кето-диеты.

Подведем итог

Кешью – популярный орех и полезная для здоровья закуска.

Однако это не лучший орех для кето-диеты, поскольку в них относительно много углеводов, особенно по сравнению с другими орехами, такими как орехи пекан или макадамия.

Тем не менее вы можете освободить место для кешью в своей кето-диете, если они вам действительно нравятся. Просто помните о размере своей порции и о том, сколько углеводов у вас останется до конца дня.

Материал основан на научных данных. Цифры в скобках (1, 2, 3) являются интерактивными ссылками на рецензируемые научные статьи. Подготовлен специалистами исключительно в ознакомительных целях. Его не следует использовать в качестве руководства для лечения заболеваний, и он не может заменить профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. В случае заболевания или каких-либо симптомов, вам не следует заниматься самолечением и всегда следует обращаться к врачу.