Нормальное функционирование и выработка серотонина
Средний уровень серотонина составляет от 50 до 200 нанограммов на миллилитр (нг/мл). Организму необходим нормальный уровень серотонина для оптимального физического восстановления, сна и настроения. Ваш кишечник производит около 95% серотонина, а мозг – 5%. Однако кишечник и мозг взаимодействуют между собой, определяя, сколько серотонина нужно вырабатывать в целом (2).
Когда уровень серотонина слишком низкий или слишком высокий, это может повлиять на различные аспекты вашего здоровья.
Последствия слишком низкого уровня серотонина
Неясно, является ли низкий уровень серотонина причиной депрессии или это побочный эффект депрессии. Независимо от взаимосвязи, исследователи связывают низкий уровень серотонина с негативным влиянием на психическое, физическое и социальное здоровье (3).
Психическое здоровье
Низкий уровень серотонина связан с депрессией и другими психическими расстройствами. Однако даже у людей, не страдающих психическими заболеваниями, может быть низкий уровень серотонина.
Рецепторы серотонина могут изменяться, когда вы переживаете стрессовые события в жизни и другие обстоятельства, которые повышают уровень гормона стресса кортизола, что указывает на связь между низким уровнем серотонина и сильным стрессом. Поскольку связь между серотонином и депрессией изучена недостаточно хорошо, побочные эффекты и факторы риска низкого уровня серотонина схожи и включают следующее (4):
- Тревога
- Депрессия
- Проблемы с памятью
- Стресс
Неясно, являются ли проблемы с психическим здоровьем, такие как тревога и депрессия, факторами риска или симптомами низкого уровня серотонина, или же существует иная взаимосвязь. Например, стресс и другие проблемы с психическим здоровьем могут снижать уровень серотонина, а низкий уровень серотонина может усиливать симптомы стресса и проблем с психическим здоровьем.
Физическое здоровье
Помимо влияния на психическое здоровье, низкий уровень серотонина также связан с физическим здоровьем. Исследователи обнаружили связь между низким уровнем серотонина и недостаточными физическими нагрузками или физической активностью (5).
К факторам риска для физического здоровья также относятся:
- Малоподвижный образ жизни
- Несбалансированное питание
- Недостаточно качественный сон
Это может быть как фактором риска, так и следствием, поскольку физические упражнения могут повышать уровень серотонина. Низкий уровень серотонина может привести к таким побочным физическим эффектам, как (5):
- Изменение аппетита
- Затруднения при движении
- Проблемы с пищеварением
- Выпадение волос
- Низкий уровень энергии
Социальное здоровье
Помимо физического и психического здоровья, уровень серотонина связан с социальным здоровьем, включая ваши дружеские отношения, взаимодействие на работе и в семье, что может повлиять на многие сферы жизни. К социальным факторам риска низкого уровня серотонина относятся:
- Чувство одиночества
- Отсутствие близких отношений с семьей или друзьями
- Негативное взаимодействие с другими людьми
Низкий уровень серотонина может повлиять на ваше социальное здоровье. Например, низкий уровень серотонина может повлиять на то, как родители взаимодействуют и заботятся о своих детях, что сказывается на развитии и благополучии ребенка. Дополнительные социальные последствия включают следующее (6):
- Снижение способности заботиться о младенцах и детях
- Негативное отношение к окружающим
- Негативное взаимодействие с окружающими
- Нежелание находиться в социальной среде
- Отстраненность в социальных ситуациях
Последствия слишком большого количества серотонина
Высокий уровень серотонина, называемый серотониновым синдромом, вызывается приемом слишком большого количества лекарств, повышающих уровень серотонина. Это может быть слишком высокая доза, сочетание двух или более лекарств, повышающих уровень серотонина, или рекреационное употребление наркотиков. Частота серотонинового синдрома увеличивается по мере роста использования антидепрессантов (7).
Психическое здоровье
Наличие диагноза психического здоровья, например депрессии, и прием антидепрессантов являются факторами риска высокого уровня серотонина. Это связано с тем, что препараты, повышающие уровень серотонина, такие как СИОЗС, вызывают серотониновый синдром. Вот дополнительные факторы риска высокого уровня серотонина для психического здоровья (1):
- Прием чрезмерных доз лекарств, повышающих уровень серотонина
- Комбинирование лекарств, повышающих уровень серотонина
- Передозировка рекреационных наркотиков
Вот психические признаки того, что уровень серотонина слишком высок:
- Спутанность сознания
- Чувство возбуждения
- Галлюцинации
Физическое здоровье
Симптомы серотонинового синдрома могут варьироваться от легких до тяжелых. Например, легкие симптомы могут включать мышечные подергивания и потливость, а тяжелые – припадки и потерю сознания (8).
Независимо от тяжести симптомов важно немедленно прекратить прием препарата под руководством врача и обратиться за неотложной медицинской помощью. Физические симптомы высокого уровня серотонина включают следующее (8):
- Аритмия или нерегулярное сердцебиение
- Рак
- Сахарный диабет
- Диарея
- Потеря сознания
- Ожирение
- Припадки
- Дрожь
- Потоотделение
- Подергивание мышц
- Рвота
Социальное здоровье
Помимо антидепрессантов и других лекарств, повышающих уровень серотонина, к серотониновому синдрому может привести употребление рекреационных наркотиков. Например, экстази, также известный как 3,4-метилендиоксиметамфетамин или МДМА, может повышать уровень серотонина (9).
Социальное взаимодействие с людьми, употребляющими рекреационные наркотики, может увеличить риск попробовать такие вещества, что повышает риск развития серотонинового синдрома.
Как управлять уровнем серотонина
Вы можете регулировать уровень серотонина медикаментозно и естественным путем. Некоторые лекарства, такие как СИОЗС, повышают уровень серотонина, и прекращение их приема под руководством врача приведет к его снижению. Кроме того, вы можете регулировать уровень серотонина естественным образом, изменив образ жизни. Например, физические упражнения могут повысить уровень серотонина без увеличения риска развития серотонинового синдрома (5).
Способы повышения уровня серотонина
СИОЗС – это препараты, которые часто используются для повышения уровня серотонина и лечения депрессии (1).
Один из возможных недостатков этого способа заключается в том, что они могут слишком сильно повысить уровень серотонина, что может привести к серотониновому синдрому. Уровень серотонина можно повысить и естественным путем, не увеличивая риск развития серотонинового синдрома.
Способы повышения уровня серотонина без лекарств включают в себя следующее:
- Снижение уровня стресса
- Употребление в пищу определенных продуктов, в том числе зеленых листовых овощей, орехов и лосося
- Регулярные физические упражнения
- Проведение времени на солнце
Способы снижения уровня серотонина
Первое, что нужно сделать для снижения уровня серотонина, который стал слишком высоким – прекратить прием лекарств, которые могут его повысить. Также необходимо немедленно обратиться за неотложной медицинской помощью, если вы принимаете СИОЗС и подозреваете, что у вас серотониновый синдром, поскольку это состояние может привести к летальному исходу (7).
Медицинские работники лечат это состояние с помощью лекарств и поддерживающей терапии, например, с помощью жидкости.
Подведем итог
Серотонин – это химический гормон, который помогает регулировать функции мозга и тела, такие как заживление, голод и сон. Слишком низкий уровень связан с депрессией и другими психическими расстройствами. Низкий уровень серотонина может влиять и на другие сферы жизни, включая социальные отношения и уровень энергии.
Слишком высокий уровень серотонина, вызванный лекарствами или рекреационными наркотиками, может стать серьезной проблемой для здоровья, требующей неотложной помощи. Если у вас или у ваших знакомых наблюдаются признаки слишком низкого или слишком высокого уровня серотонина, вы можете получить помощь. Обратитесь за поддержкой к врачу или в скорую помощь.
Экспертную проверку осуществил:
