Все статьи сайта authoritynutrition.net имеют информационный характер. Перед применением рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом. Не рискуйте вашим здоровьем.

Почему хорошие привычки сна важны для взрослых с избыточным весом и ожирением

Циркадные ритмы — это 24-часовые циклы, которые ежедневно проходят через наш организм, представляя собой своего рода «внутренние часы». Эти циклы включают в себя колебания уровней гормонов и нейромедиаторов и определяют суточный цикл сна и бодрствования.

Недавнее исследование, проведенное учеными из Орегонского университета здравоохранения и науки (OHSU), показало, что люди с избыточным весом или ожирением, чьи циркадные ритмы плохо синхронизированы, могут испытывать негативные метаболические эффекты. Эти выводы были опубликованы 20 августа в журнале The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism и показывают, что данные негативные эффекты существенно различаются у мужчин и женщин.

Исследователи отмечают, что корректировка «внутренних часов» может потенциально снизить некоторые риски, связанные с избыточным весом и ожирением, однако для этого необходимы дополнительные доказательства.

Обновлено: 28 авг 2024  
Почему хорошие привычки сна важны для взрослых с избыточным весом и ожирением

Как избыточный вес и ожирение влияют на сон?

Уже много лет ученые знают, что качественный сон необходим для поддержания хорошего здоровья. Тем не менее, многие люди в современном обществе спят меньше, чем нужно. Исследования также выявили тесную связь между недостаточным сном и увеличением веса.

Например, авторы одного обзора по этой теме пришли к выводу, что короткая продолжительность сна значительно связана с риском развития ожирения в будущем, тогда как длительный сон такой связи не имеет. Также существуют данные, что нарушение циркадных ритмов может быть связано с увеличением потребления энергии и риском ожирения.

Как объясняет доктор Джейкоб Тейтелбаум, сертифицированный терапевт и эксперт в области хронической усталости, фибромиалгии, сна и боли, циркадные ритмы играют ключевую роль в работе организма.

«Циркадный ритм — это критически важный “дирижер оркестра” для вашего тела. Он регулирует правильное время для работы гормональной и иммунной систем, а также многих других функций», — отметил он.

Исследования показали, что нарушение циркадных ритмов, когда человек чувствует бодрость, несмотря на то, что его организм готовится ко сну, или принимает пищу, когда тело должно спать, связано с меньшими затратами энергии в течение дня. Проще говоря, люди в таком состоянии сжигают меньше калорий. Недостаток сна также связан с потреблением большего количества калорий в течение последующего дня.

Как связаны циркадные ритмы и ожирение?

В рамках последнего исследования ученые набрали 15 женщин и 15 мужчин с избыточным весом. Они измерили их состав тела и взяли образцы крови. Также они оценили начало выброса мелатонина в условиях слабого освещения (DLMO). Мелатонин — важный гормон, помогающий поддерживать циркадные ритмы. Когда день подходит к концу и уровень освещенности снижается, мозг начинает вырабатывать мелатонин. С повышением уровня мелатонина человек начинает чувствовать сонливость.

DLMO измеряет момент начала выделения мелатонина в условиях слабого освещения. Поскольку выброс мелатонина является признаком того, что «внутренние часы» организма готовят человека ко сну, ученые используют DLMO в качестве маркера фазы циркадного ритма. Измеряя разницу во времени между началом повышения уровня мелатонина и моментом засыпания участника, исследователи оценили степень несоответствия циркадного ритма.

В ходе исследования были выявлены половые различия в метаболических последствиях нарушения циркадных ритмов.

Несоответствие циркадного ритма у мужчин привело к:

  • более высокому уровню абдоминального жира;
  • повышенному уровню жиров в крови (триглицеридов);
  • увеличенному риску метаболического синдрома.

У женщин было выявлено:

  • увеличение общего процента жировой массы;
  • повышение уровня сахара в крови;
  • увеличение частоты сердечных сокращений в покое.

Доктор Брук Шафер, соавтор исследования и постдокторант Лаборатории сна, здоровья и хрононологии в OHSU, отметил, что был удивлен такими половыми различиями. «Эти результаты подчеркивают, что не существует единого подхода к поддержанию здоровых привычек», — сказал он.

Это особенно важно, поскольку люди с высоким уровнем жиров в крови или сахара подвержены большему риску сердечно-сосудистых заболеваний. Эти данные свидетельствуют о том, что нарушение циркадного ритма может не только способствовать набору веса, но и приводить к негативным последствиям для здоровья, различающимся по полу, у людей с избыточным весом или ожирением.

Как восстановить циркадный ритм?

Хотя текущее исследование было небольшим по масштабу, оно добавляет доказательства связи между несоответствием циркадного ритма и негативными последствиями для здоровья. Хорошая новость заключается в том, что большинство людей могут скорректировать свои «внутренние часы» с помощью здоровых привычек сна.

Это может означать, что человек с избыточным весом может снизить риск метаболических заболеваний, если будет работать над восстановлением циркадных ритмов. Однако основным приоритетом все же должно оставаться поддержание здорового веса.

Доктор Челси Перри, владелица Sleep Solutions и член Американской академии медицины сна, предложила следующие рекомендации по возвращению циркадного ритма в норму:

  • Поддерживайте постоянный режим сна, даже по выходным.
  • Проводите больше времени на естественном освещении, особенно утром.
  • Ограничьте время перед экраном и яркий свет вечером, чтобы сигнализировать организму о необходимости расслабления.
  • Постепенно регулируйте время отхода ко сну и подъема на 15–30 минут в день, чтобы помочь организму вернуться к естественному ритму.

Доктор Шерилин Дэвис, сертифицированный педиатр с Elliston Pediatrics, добавила советы по оптимизации сна:

  • Избегайте употребления кофеинсодержащих напитков перед сном.
  • Сделайте ваше спальное пространство комфортным, прохладным и темным.
  • Избегайте дневного сна или физических упражнений поздно вечером, чтобы не нарушить циркадный ритм.

Заключение

Новое исследование подтверждает, что у людей с избыточным весом и нарушенным циркадным ритмом может быть повышенный риск метаболических заболеваний. Напротив, исследователи надеются, что восстановление циркадных ритмов может помочь снизить эти риски.

Материал основан на научных данных. Цифры в скобках (1, 2, 3) являются интерактивными ссылками на рецензируемые научные статьи. Подготовлен специалистами исключительно в ознакомительных целях. Его не следует использовать в качестве руководства для лечения заболеваний, и он не может заменить профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. В случае заболевания или каких-либо симптомов, вам не следует заниматься самолечением и всегда следует обращаться к врачу.

Проверяющий факты журналист и главный редактор сайта authoritynutrition.net.

Евгений ДубровскийЭкспертную проверку осуществил:

Евгений Дубровский – кандидат медицинских наук, врач-терапевт высшей категории, сертифицированный клинический диетолог.

О сайте | Пользовательское соглашение | Политика конфиденциальности | Контакты

Адрес редакции: г. Харьков, ул. Донец-Захаржевского, 2, 61000

Мы в социальных сетях:

Этот контент предназначен только для информационных и образовательных целей. Он не предназначен для предоставления медицинских консультаций или замены таких консультаций или лечения у личного врача. Всем читателям этого контента рекомендуется проконсультироваться со своими врачами или квалифицированными медицинскими работниками по конкретным вопросам здоровья. Издатель этого контента не несет ответственности за возможные последствия для здоровья любого человека или лиц, читающих или следящих за информацией в этом образовательном контенте. Все читатели этого контента, особенно те, кто принимает лекарства, отпускаемые по рецепту или без рецепта, перед началом любой программы питания, приемом пищевых добавок или изменением образа жизни должны проконсультироваться со своим врачом.

 

При использовании материалов нашего сайта, обратная ссылка на сайт обязательна. © authoritynutrition.net, 2013-2024 | Все права защищены.