1. Может уменьшить беспокойство, влияя на серотонин
Инозитол влияет на процессы, которые производят нейромедиаторы – молекулы, ответственные за передачу информации в вашем мозгу (1).
Серотонин является одним из важных нейромедиаторов, на который влияет инозитол. Эта молекула имеет много ролей в вашем организме и влияет на ваше поведение и настроение (2).
Исследователи изучали, могут ли добавки инозитола улучшать симптомы, связанные с состояниями, влияющими на серотонин и мозг.
К ним относятся тревожные расстройства, такие как паническое расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).
Несколько исследований показали, что инозитол может уменьшить количество панических атак у пациентов с паническими расстройствами (3, 4).
Одно исследование с участием 20 человек с паническими расстройствами показало, что ежедневный прием 18 граммов инозитола уменьшал количество еженедельных панических атак на 4 – это больше, чем снижение на 2,4 в неделю у людей, принимающих Флувоксамин (антидепрессант) (4).
Другое исследование у людей с ОКР показало, что ежедневный прием 18 граммов инозитола облегчает симптомы лучше, чем плацебо (5).
Однако небольшое количество исследований, изучающих инозитол и ПТСР, не показало никаких преимуществ (6).
Фактически, некоторые исследователи сомневаются в том, эффективен ли инозитол при лечении любого из этих тревожных расстройств (7).
В целом, инозитол может приносить пользу при определенных типах тревожных расстройств, но для определения его эффектов необходимы дополнительные исследования.
Вывод:
Инозитол может влиять на нейромедиаторы в вашем мозгу, включая серотонин. Высокие дозы могут быть полезны для лечения некоторых форм тревожных расстройств, таких как панические расстройства. Однако сообщалось о смешанных результатах, и необходимы дополнительные исследования.
2. Может помочь контролировать уровень сахара в крови путем улучшения чувствительности к инсулину
Инсулин – это гормон, который имеет решающее значение для контроля уровня сахара в крови в организме.
Инсулинорезистентность (проблема со способностью вашего организма реагировать на инсулин) считается одним из ключевых факторов, связанных с такими состояниями, как метаболический синдром (8).
Инозитол можно использовать для производства молекул, которые участвуют в работе инсулина в ваших клетках (9).
Таким образом, инозитол был исследован в отношение его потенциала в улучшении чувствительности организма к инсулину – уменьшении резистентности к инсулину.
Одно шестимесячное исследование с участием 80 женщин в постменопаузе с метаболическим синдромом показало, что ежедневный прием 4 г инозитола улучшает чувствительность к инсулину, артериальное давление и уровень холестерина больше, чем плацебо (10).
Другие исследования с участием женщин с гестационным сахарным диабетом также показали пользу инозитола в улучшении чувствительности к инсулину и контроля уровня сахара в крови (11).
Более того, инозитол может улучшить действие инсулина у женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ), хотя результаты смешаны (12, 13, 14).
Вывод:
Инозитол играет роль в сигнализации инсулина и может в некоторых случаях улучшить чувствительность организма к инсулину. Полезные эффекты наблюдаются у людей с метаболическим синдромом, у женщин с риском развития гестационного сахарного диабета и у женщин с СПКЯ.
3. Может улучшить фертильность у женщин с СПКЯ
СПКЯ является синдромом, который возникает, когда тело женщины вырабатывает аномально высокое количество определенных гормонов.
Женщины с СПКЯ подвергаются более высокому риску развития нескольких заболеваний и могут испытывать проблемы бесплодия (15).
Проблемы с чувствительностью к инсулину могут быть одной из причин снижения фертильности у женщин с СПКЯ. Поскольку инозитол может улучшить чувствительность к инсулину, он изучается как потенциальное средство для лечения (14).
Исследования показали, что инозитол может быть полезен для улучшения функции яичников и фертильности у женщин с СПКЯ (16, 17, 18).
Эти исследования обычно использовали дозы 2-4 г в день, и полезные эффекты наблюдались у женщин с нормальным весом, с избыточным весом и с ожирением.
В целом, исследования показали, что добавки инозитола могут улучшить регулярность менструального цикла, овуляцию и вероятность беременности у женщин с СПКЯ (19, 20, 21).
Вывод:
Инозитол является многообещающим соединением для улучшения ряда аспектов репродуктивной функции у женщин с СПКЯ, включая регулярность менструального цикла, овуляцию и фертильность. Дозы для этих целей обычно составляют 2-4 грамма в день.
4. Может уменьшить симптомы депрессии
Благодаря воздействию инозитола на нейромедиаторы в головном мозге, он был исследован в качестве средства от депрессии.
Некоторые исследования показали, что прием 12 граммов инозитола в день в течение четырех недель может уменьшить симптомы депрессии по сравнению с плацебо (22).
В другом небольшом исследовании сообщалось, что 6 грамм в день улучшили депрессию у 9 из 11 участников (23).
Однако другие исследования показали, что прием добавок инозитола в сочетании со стандартным лекарством для лечения депрессии не облегчает симптомы больше, чем прием только этого стандартного лекарственного средства (24).
Более того, инозитол не доказал свою эффективность в снижении депрессии у тех, кто ранее не реагировал на лечение стандартными лекарствами (25).
Вывод:
Хотя некоторые исследования показали уменьшение депрессии при приеме инозитола, результаты неоднозначны. Инозитол может не улучшать симптомы у тех, кто принимает лекарства, или тех, кто не реагирует на стандартные препараты.
5. Инозитол безопасен и не вызывает или вызывает мало побочных эффектов
Инозитол естественным образом присутствует в вашем организме и в разнообразных продуктах.
Количество, получаемое из пищи, может варьироваться от менее 1 грамма до нескольких граммов в зависимости от вашего рациона питания (26).
Даже при применении в качестве пищевой добавки он имеет высокую степень безопасности.
В исследованиях дозы составляли от 2 до 18 г в день (4, 13).
При более высоких дозах 12-18 граммов сообщалось о некоторых слабовыраженных побочных эффектах. Они характеризуются главным образом болями в желудке, расстройством желудка и метеоризмом (1, 27).
Однако небольшое снижение дозы инозитола, по-видимому, улучшило эти симптомы в некоторых исследованиях (1).
Добавки инозитола даже давали беременным женщинам в дозах около 4 г в день без каких-либо побочных эффектов (11).
Вывод:
Инозитол является натуральным соединением, имеющим хороший уровень безопасности. При приеме в более высоких дозах (12 г или более) может возникнуть расстройство желудка. Однако эти симптомы можно улучшить, уменьшив дозировку.
Другая возможная польза инозитола
Инозитол был рассмотрен в отношение нескольких других полезных для здоровья свойств, в числе которых:
- Похудение: Эта добавка может вызвать незначительное снижение массы тела у женщин с СПКЯ (28, 29).
- Уровень липидов в крови: Сообщалось о некоторых улучшениях в уровнях липидов в крови, таких как холестерин (10, 30).
- Артериальное давление: Несколько исследований сообщили о небольшом снижении артериального давления у женщин с СПКЯ (10, 12).
Хотя могут быть другие полезные эффекты от приема инозитола, многие из них в настоящее время имеют очень ограниченные доказательства.
Вывод:
Благодаря многочисленным ролям инозитола в организме, его прием может иметь многочисленные последствия для здоровья, включая снижение массы тела и улучшение липидов в крови или артериального давления в определенных группах. Будущие исследования могут идентифицировать другие важные полезные свойства этой молекулы.
Источники и дозы
Инозитол содержится в различных продуктах, но самые высокие концентрации наблюдаются в фасоли, фруктах, орехах и зернах.
Количество, обычно потребляемое каждый день, может варьироваться от менее 1 грамма до нескольких граммов в зависимости от продуктов, которые вы едите (26).
Хотя существует несколько форм, инозитол в добавках обычно относится к молекуле мио-инозитол (мио-инозит), которая составляет более 90% содержания инозитола в ваших клетках (31, 32).
В исследованиях добавок инозитола использовались более высокие дозы, чем человек обычно получает с пищей – до 18 г в день (1, 4).
Дозы при инсулинорезистентности и проблемах с фертильностью обычно намного ниже, чем дозы, используемые при неврологических состояниях, таких как тревожные расстройства и депрессия (4, 13).
Вывод:
Инозитол присутствует в различных продуктах в довольно небольших количествах. Существует несколько форм инозитола, но большинство добавок содержат мио-инозитол. Дозы добавок инозитола, используемые в исследованиях, обычно составляют от 2 до 18 граммов в день.
Подведем итог
- Инозитол – это углевод, который содержится в организме и некоторых продуктах.
- Он играет много ролей в вашем организме, в том числе влияет на уровни нейромедиаторов и то, как ваше тело обрабатывает глюкозу.
- Эта добавка может быть эффективной в улучшении некоторых тревожных расстройств и чувствительности вашего тела к инсулину.
- Кроме того, инозитол приносит определенную пользу для здоровья женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ), включая улучшение регулярности менструального цикла и фертильности.
- Эта молекула имеет хорошие показатели безопасности, и может вызывать лишь небольшое количество побочных эффектов при приеме в умеренных и высоких дозах.
- В связи с его многочисленными функциями, исследователи, вероятно, продолжат исследовать значение инозитола в отношение его применения в медицине.
Экспертную проверку осуществил:
