Омега-3 и прыщи: какова связь?

Независимо от вашего возраста наличие стойких прыщей может вызывать дискомфорт и чувство стыда. Возможно, вы испробовали бесчисленное количество вариантов лечения, от изменения диеты до медикаментов, но ничего не помогло.

Некоторые люди утверждают, что полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 могут уменьшить прыщи и угревую сыпь благодаря их предполагаемому противовоспалительному действию.

Существует три типа омега-3:

• эйкозапентаеновая кислота (ЭПК)
• докозагексаеновая кислота (ДГК)
• альфа-линоленовая кислота (АЛК)

ЭПК и ДГК содержатся в основном в рыбе и рыбьем жире, а АЛК в некоторых орехах и семенах. Они незаменимы, а это значит, что вам нужно получать их из своего рациона или пищевых добавок.

В этой статье рассматривается связь между омега-3 и прыщами.

Воспаление и прыщи

Акне (прыщи и угревая сыпь) обычно считается воспалительным заболеванием кожи, для которого характерны болезненные неровности и прыщи.

Обычно они имеют красный или розовый цвет и могут сопровождаться темными пятнами, в зависимости от тона вашей кожи. Они также заполнены гноем и, как правило, располагаются на лице, шее, спине и груди.

Как правило, скопление бактерий и избыток жира закупоривают поры и волосяные фолликулы на коже, вызывая опухшие и болезненные прыщи в качестве части воспалительной реакции вашего организма (1, 2, 3).

Эти прыщи могут увеличить активность провоспалительных медиаторов на вашей коже, таких как интерлейкин-1, которые затем вызывают серию воспалительных событий (2, 4).

Когда-то считалось, что только некоторые типы прыщей связаны с воспалением, но более недавние исследования показывают, что воспаление играет роль почти во всех типах прыщей (2).

Однако воспаление не единственный способствующий фактор. Во другие факторы, которые могут повлиять на появление прыщей (1):

• гормоны
• лекарства
• стресс
• возраст
• загрязнение
• влажность
• определенные продукты

Вывод:

Акне – это воспалительное заболевание, характеризующееся прыщами и поражениями, которые развиваются в ответ на закупорку пор и скопление бактерий и жира.

Омега-3 могут уменьшить прыщи

Из-за основных причин появления прыщей некоторые люди считают, что омега-3 могут предотвратить или уменьшить прыщи.

Омега-3 и воспаление

Жирные кислоты омега-3, особенно ЭПК и ДГК, обладают противовоспалительным действием. Предполагается, что они могут косвенно бороться с прыщами, воздействуя на воспаление (5).

В одном небольшом исследовании у участников с прыщами были более низкие уровни ЭПК и более высокие уровни определенных воспалительных маркеров в крови, чем у участников без прыщей (6).

Тем не менее неясно, может ли прием добавок ЭПК или других омега-3 предотвращать или лечить прыщи.

Рандомизированное контролируемое исследование с участием 45 человек с акне легкой и средней степени тяжести показало, что ежедневный прием добавок ЭПК и ДГК в дозах 2000 мг в течение 10 недель значительно уменьшал как воспалительные, так и невоспалительные поражения акне (7).

С другой стороны, исследование с участием 13 человек с воспалительными акне не выявило значительных изменений в тяжести акне или количестве воспалительных поражений после того, как участники ежедневно принимали добавку рыбьего жира с 930 мг ЭПК в течение 12 недель (5).

Фактически, в то время как некоторые участники отметили улучшение состояния своей кожи, симптомы других участников ухудшились. Эти неоднозначные результаты предполагают, что эффективность добавок омега-3 при прыщах может зависеть от (5):

• человека
• типа омега-3
• типа прыщей
• других неизвестных факторов

В целом, исследования связи между омега-3 и прыщами, связанными с воспалением, ограничены. Требуются более обширные исследования (8).

Добавки и диетические источники

Большинство исследований по использованию омега-3 для лечения прыщей было сосредоточено на добавках, особенно ЭПК и ДГК. Добавки АЛК не исследовались на предмет их влияния на прыщи.

Также нет исследований о влиянии повышенного потребления омега-3 с пищей при лечении прыщей.

Однако некоторые обсервационные исследования показывают, что люди, употребляющие богатые омега-3 продукты, реже страдают от прыщей, чем те, кто не ест эти продукты (9).

Например, исследование, проведенное с участием более 500 пациентов в дерматологических клиниках, показало, что у тех, кто ел рыбу хотя бы один раз в неделю, вероятность появления прыщей от умеренной до тяжелой формы была на 32% ниже (9)

Хотя эти результаты показывают, что употребление большего количества рыбы – лучшего источника омега-3 в рационе – может защитить от прыщей, они не говорят нам, как другие пищевые источники омега-3 или омега-3 сами по себе могут повлиять на состояние.

Вывод:

Поскольку прыщи связаны с воспалением, предполагается, что противовоспалительные омега-3 жирные кислоты могут предотвратить или уменьшить их. В то время как некоторые исследования показывают, что добавки омега-3 уменьшают тяжесть акне, другие дают смешанные результаты. В конечном итоге необходимы дополнительные исследования.

Возможные побочные эффекты

Прием добавок омега-3 от прыщей может вызывать нежелательные побочные эффекты.

Например, в вышеупомянутом исследовании с участием 13 человек у 4 человек с легкой формой акне в начале исследования симптомы ухудшились после приема добавок ЭПК в течение 12 недель. С другой стороны, у пациентов с акне от умеренной до тяжелой степени тяжести симптомы улучшились к концу исследования (5).

Положительное воздействие омега-3 на тяжесть акне может во многом зависеть от человека. Поскольку исследования по этой теме ограничены, трудно предсказать, улучшится ли у вас состояние кожи при приеме омега-3 или ухудшится.

Добавки омега-3 могут вызывать и другие побочные эффекты.

Рыбий жир – наиболее распространенный вид добавок омега-3. Вот побочные эффекты приема рыбьего жира (10):

• неприятный запах изо рта
• потоотделение с рыбным запахом
• головная боль
• изжога
• тошнота
• диарея

При этом рыбий жир в целом безопасен для большинства людей. Тем не менее, чтобы узнать, подходит ли вам рыбий жир или другой тип добавок с омега-3, лучше сначала поговорить с врачом.

Вывод:

Вполне возможно, что добавки омега-3 могут усугубить прыщи у некоторых людей, хотя исследований по этой теме мало. Прием омега-3 в виде рыбьего жира также может вызывать легкие (хотя и редкие) побочные эффекты.

Как использовать омега-3 от прыщей

Несмотря на то, что некоторые исследования дали многообещающие результаты, исследования связи между прыщами и добавками рыбьего жира, рыбой и другими формами омега-3 все еще ограничены. Вот почему нет стандартизированных рекомендаций по лечению прыщей с помощью омега-3.

Например, Американская академия дерматологии не рекомендует принимать рыбий жир или добавки с омега-3 для лечения акне (11).

Если у вас прыщи и вы хотите увеличить потребление омега-3, лучше начать есть больше рыбы. Старайтесь есть не менее 230 граммов морепродуктов в неделю. Скумбрия, сельдь и сардины являются особенно хорошими источниками омега-3 (10).

Детям и беременным следует опасаться содержания ртути в рыбе, поскольку она может нанести вред мозгу и нервной системе еще не родившихся и маленьких детей. Выбирайте рыбу с низким содержанием ртути, в том числе скумбрию, сельдь и треску, среди других (12).

Растительными источниками АЛК жирных кислот омега-3 являются семена льна, семена чиа и грецкие орехи. Однако имейте в виду, что большинство исследований омега-3, воспалений и прыщей были сосредоточены на ЭПК и ДГК.

Вывод:

Стандартных рекомендаций по использованию омега-3 для лечения прыщей не существует. Употребление большего количества рыбы, семян льна, семян чиа и грецких орехов увеличит потребление омега-3 без приема добавок.

Подведем итог

Акне – это воспалительное заболевание, которое вызывает появление прыщей и высыпаний на коже. Оно может повлиять на людей любого возраста, хотя чаще встречается у подростков.

Было доказано, что омега-3, особенно ЭПК и ДГК, борются с воспалением и использовались для лечения акне.

Однако ограниченные доступные исследования в основном сосредоточены на добавках и показывают неоднозначные результаты. В конечном итоге необходимы дополнительные исследования.

Если вы хотите употреблять больше омега-3, чтобы увидеть, облегчают ли они симптомы акне, попробуйте увеличить потребление рыбы или попробовать добавки после консультации с врачом.