Польза марганца для здоровья
Вот потенциальная польза марганца для организма человека:
Обеспечивает антиоксидантами
Марганец помогает формировать антиоксидантный фермент, называемый супероксиддисмутазой (СОД). Антиоксиданты защищают организм от свободных радикалов, которые являются молекулами, разрушающими или повреждающими клетки в организме.
Авторы исследования 2011 года обнаружили, что СОД помогает расщеплять один из наиболее опасных свободных радикалов под названием супероксид, на более мелкие, не вредные компоненты.
В лабораторных исследованиях и исследованиях на животных было выявлено, что этот процесс может уменьшить воспаление, связанное с плевритом легкого, воспалительным заболеванием кишечника и псориазом.
Однако, чтобы доказать эти полезные эффекты в организме человека необходимы дополнительные исследования.
Поддерживает здоровье костей
Марганец может способствовать развитию крепких, плотных костей в сочетании с другими питательными веществами, такими как кальций и витамин D.
Хотя некоторые более ранние исследования показали, что марганец может сделать кости более плотными, более поздние исследования отметили, что кальций и витамин D являются наиболее значимыми стимуляторами хорошего здоровья костей.
Способствует снижению уровня сахара в крови
Марганец может помочь людям с сахарным диабетом снизить уровень сахара в крови.
Авторы исследования 2014 года, проведенного в Южной Корее, обнаружили, что люди с сахарным диабетом имеют более низкий уровень марганца в организме. Однако неясно, является ли это причинным фактором или результатом диабета.
Другое исследование, на этот раз на мышах, показало, что марганец помогает поджелудочной железе вырабатывать инсулин. Инсулин – это гормон, который организм использует для регуляции уровня сахара в крови.
Прием добавок марганца может помочь человеку, страдающему сахарным диабетом, производить больше инсулина естественным путем, но для подтверждения этих эффектов необходимы дополнительные исследования на людях.
Способствует заживлению ран
Наряду с витамином K марганец способствует образованию кровяных сгустков. Свертывание крови, которое удерживает кровь в поврежденном кровеносном сосуде, является первой стадией заживления раны.
Таким образом, наличие достаточного уровня марганца в организме может помочь остановить потерю крови, когда у человека открытая рана.
В каких продуктах содержится марганец
Небольшое количество марганца присутствует в различных продуктах, включая:
- сырой ананас и ананасовый сок
- фасоль пинто
- орехи пекан
- луновидная фасоль
- шпинат
- фасоль белая Нэви
- черный и зеленый чай
- батат (сладкий картофель)
- миндаль
- овсяная каша
- цельнозерновой хлеб
- арахис
- коричневый рис
Младенцы могут получать марганец из грудного молока и молочных или соевых смесей.
Питьевая вода также может содержать небольшое количество марганца. Тем не менее избыточное количество марганца в водопроводной воде может быть токсичным.
Если ваш врач считает, что у вас есть дефицит марганца, он может рекомендовать добавки.
Рекомендуемая суточная норма потребления марганца не определена, но адекватное потребление (АП) составляет 2,3 мг в день для взрослых мужчин и 1,8 мг в день для взрослых женщин.
Добавки марганца
Люди, заинтересованные в приеме марганцевых добавок, могут купить их в местной аптеке или онлайн. Марганец также доступен в некоторых поливитаминах.
Вот типичные формы марганца:
- сульфат марганца
- аскорбат марганца
- глюконат марганца
- хелат марганца
- аскорбат марганца в добавках для костей или суставов
Тем не менее людям обычно не нужно принимать добавки, чтобы достичь своего ежедневного АП марганца.
Потенциальный вред марганца
При употреблении пищи, содержащийся в ней марганец не вызывает каких-либо побочных эффектов.
Люди, принимающие добавки марганца, не должны принимать больше рекомендованного на упаковке количества. Однако, вероятно, потребуются годы приема в избыточных количествах, чтобы человек мог испытывать какие-либо проблемы.
Прежде чем принимать марганцевые добавки вам следует поговорить со своим врачом. Важно спросить, может ли марганец мешать принимаемым вами лекарствам или усугубить существующее заболевание.
Если вы испытываете побочные эффекты от приема марганцевых добавок, вам следует прекратить их прием и поговорить с врачом.
Дефицит марганца
Дефицит марганца встречается редко, но возможен. Если это произойдет, врач назначит марганцевые добавки, или он может предложить получать марганец внутривенно, если усвоение является проблемой.
Вот признаки и симптомы дефицита марганца:
- снижение толерантности к глюкозе
- нарушение роста
- изменения в метаболизме углеводов и жиров
- аномалии скелета или костей
- проблемы с репродуктивной функцией
Отравление марганцем (передозировка) более вероятное состояние, чем дефицит марганца.
Риски
Наиболее значительный риск, связанный с марганцем, связан с людьми, которые работают в среде, где они могут вдыхать его.
Выплавка и сварка – это два вида деятельности с высоким риском случайного вдыхания марганца. Вдыхаемый марганец опасен, потому что организм транспортирует минерал прямо в мозг, не обрабатывая его для правильного использования.
Со временем вдыхание марганца может привести к серьезному состоянию, которое называется отравление марганцем. Отравление марганцем похоже на болезнь Паркинсона.
Вот симптомы отравления марганцем:
- трудности при ходьбе
- мышечные спазмы на лице
- тремор
- раздражительность
- агрессивность
- галлюцинации
- снижение функции легких, кашель или острый бронхит
Хотя это встречается гораздо реже, человек может испытывать подобные симптомы, если у него слишком много марганца в воде, еде или добавках. Среднему здоровому человеку не нужно беспокоиться о чрезмерном воздействии марганца в пище или пищевых добавках.
Тем не менее некоторые люди имеют более высокий риск токсической реакции на марганец, в том числе:
- новорожденные
- дети
- люди с заболеваниями печени
- люди с дефицитом железа
Люди, принимающие или планирующие принимать добавки с марганцем, должны сначала обсудить свою потребность в добавке со своим врачом.
Подведем итог
- Марганец – это природный минерал, который присутствует в некоторых пищевых группах. Хотя он токсичен в высоких количествах, он играет важную роль в некоторых функциях организма, включая поддержание здоровья костей и переработку сахара.
- Большинство людей получают достаточное количество марганца из своего обычного рациона. Тем не менее некоторым людям с дефицитом может потребоваться принимать добавки марганца.
- Люди, которые работают в таких сферах, как сварка, подвержены риску развития проблем со здоровьем в результате длительного воздействия вдыхаемого марганца.
- Любой, кто обеспокоен их уровнем потребления или воздействием марганца, может поговорить со своим врачом о диагностике и следующих шагах.
Экспертную проверку осуществил:
