Профилактика гипертонии - основные рекомендации

Гипертония является основным фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ): цереброваскулярные болезни и ишемическая болезнь сердца (ИБС). Своевременная профилактика гипертонии является одним из наиболее важных действий с вашей стороны, в связи с высокой опасностью этого заболевания для жизни.

Обновлено: 27 июль 2017 Алёна Фёдорова

Профилактика гипертонии

Ниже приведены некоторые действия, касающиеся изменений в вашем образе жизни, направленных на снижение высокого кровяного давления. Некоторые из этих действий окажут позитивное воздействие в отношении артериального давления в течение нескольких недель, другие же могут занять больше времени.

Нормализация массы тела

Снижение веса необходимо в том случае, когда ваш индекс массы тела (ИМТ) находится выше 25. В этом случае необходимо добиться результата для поддержания идеального индекса массы тела 20-25 кг / м2 (Например, ваш вес составляет 85 кг, а рост 1,7 м. ИМТ = 85 : (1,7×1,7) = 29,41. Индекс массы тела в этом случае повышен). Для нормализации веса обычно предлагают пересмотреть ваше меню, добавить к нему больше свежих овощей и фруктов, полностью отказаться от употребления фаст-фуда. Также врачи рекомендуют заняться очищением организма. О лучших способах очищения смотрите здесь — Очищение организма - лучшие способы.

В качестве базового питания рекомендуется употребление блюд включающих крахмалистые продукты (картофель, хлеб, рис и макаронные изделия). Лучше всего употреблять цельнозерновой хлеб и коричневый рис, если это возможно. Но все-же следует следить за объемами порций ваших блюд и снизить количество и размер перекусов.
Употребляйте продукты, богатые клетчаткой: зерновые, бобовые (фасоль, горох, чечевица, бобы), фрукты и овощи (см. Какие продукты снижают давление без лекарств у человека).
Ешьте как минимум пять порций сырых фруктов и овощей (сырых, тушеных, вареных) в день.
Выбирайте продукты с низким содержанием жира — избегайте продуктов, содержащих большое количество жира и сахара (например, жареная пища, сладкие напитки, чипсы и кондитерские изделия).
Снизьте потребление кофеина (см. Вред кофе - 7 побочных эффектов) и потребление соли

(см. Вред соли: только факты). Добавки кальция, магния или калия употреблять не рекомендуется.
Значительно уменьшите употребление алкогольных напитков или откажитесь от них вовсе.

Составить правильную диету вам может помочь данный материал — Правильное питание - как похудеть.

Бросьте курить

Профилактика гипертонии включает в себя полный отказ от курения, как активного, так и пассивного (вам не рекомендуется находиться в местах курения других людей).

Физические нагрузки

Сделайте физические нагрузки частью вашей повседневной жизни (например, ходите пешком или ездите на велосипеде на работу, домой ходите по лестнице вместо использования лифта). В свободное время займитесь ходьбой, ездой на велосипеде, садоводством, плаванием, аэробикой, в общем займитесь активными физическими нагрузками по душе, благо сейчас есть выбор. Тренируйтесь по возможности несколько раз в неделю.
Минимизируйте малоподвижную деятельность (например, ограничьте себя в просмотре телевизора, сидении за компьютером и игре в видеоигры).
Чрезмерно активные упражнения не рекомендуются при тяжелой форме артериальной гипертензии.

Соль

Снижение соли до 4.4 г в сутки приводит к снижению артериального давления ~ 4/2 мм рт. ст.
Рекомендуется употреблять не более 5-6 граммов соли в день.
Людям, страдающим гипертонией рекомендуется избегать употребления обработанных пищевых продуктов.
Маркировка на упаковках продуктов питания упрощает определение содержания соли в пище.

Профилактика гипертонии — это ответственный шаг на пути к здоровью. Выбор за вами.