Богата мощными соединениями
Дерево моринга произрастает в Индии, Азии и Африке, а его листья содержат множество питательных веществ.
Они богаты витаминами, минералами и другими полезными растительными соединениями.
В 100 граммах листьев моринги содержится примерно (1):
- Белок: 27 грамм
- Жир: 6 грамм
- Клетчатка: 34 грамма
- Сахар: 3 грамма
- Натрий: 1,361 мг
- Кальций: 173% рекомендованной суточной нормы потребления (РСНП)
- Железо: 133% от РСНП
- Цинк: 27% от РСНП
- Магний: 126% от РСНП
- Медь: 111% от РСНП
- Витамин A: 176% от РСНП
Тем не менее они также содержат много фитатов – антипитательных веществ, которые связываются с минералами, такими как железо, цинк и кальций, что делает их менее усвояемыми вашим организмом (2).
С другой стороны, полифенолы в листьях моринги обладают противораковыми свойствами и могут снизить риск развития таких заболеваний, как болезни сердца и сахарный диабет (3, 4, 5).
К другим богатым источникам полифенолов относятся фрукты, овощи, чай и кофе – что является одной из причин, почему рационы питания, богатые этими продуктами, были связаны с улучшением здоровья (6, 7, 8).
Вывод:
Листья моринги богаты витаминами, минералами и такими мощными растительными соединениями, как полифенолы.
Может ли моринга способствовать похудению?
Предполагается, что порошок моринги способствует похудению.
Исследования на животных и в пробирках показывают, что моринга может уменьшить образование жира и увеличить расщепление жира (9).
Тем не менее неизвестно, оказывает ли это средство подобные эффекты на людей.
На сегодняшний день ни одно исследование на людях не исследовало влияние одной только моринги на снижение массы тела.
Тем не менее исследования рассматривали эффекты добавок, содержащих морингу в сочетании с другими ингредиентами.
В одном 8-недельном исследовании, проведенном с участием 41 человека с ожирением при одинаковом режиме питания и физических нагрузках, те, кто принимал 900 мг добавки, содержащей морингу, куркуму и карри, потеряли 4,8 кг – по сравнению только с 1,8 кг в группе плацебо (10).
В аналогичном, но более широком исследовании, исследователи рандомизировали 130 человек с избыточным весом, используя те же добавки, что и в предыдущем исследовании, или плацебо.
Те, кому давали добавку, потеряли 5,4 кг за 16 недель по сравнению с 0,9 кг в группе плацебо. Они также значительно снизили уровень холестерина ЛПНП (плохой) и увеличили уровень холестерина ЛПВП (хороший) (11).
Тем не менее неясно, были ли вызваны эти эффекты одной морингой или комбинацией с другими травами.
Необходимы более всесторонние исследования в этой области.
Вывод:
Исследования показывают впечатляющие эффекты в отношение снижения массы тела у людей, принимающих многокомпонентную добавку, содержащую морингу. Тем не менее эффект может быть связан не только с приемом моринги.
Другие потенциальные полезные свойства
Хотя не было выявлено, что только порошок моринги способствует похудению, исследования на животных и в пробирках позволяют предположить, что он может принести и другую пользу для здоровья.
Исследования показывают, что моринга может помочь (12, 13, 14, 15):
- регулировать уровень сахара в крови
- снижать кровяное давление
- снижать уровень холестерина
- уменьшать воспаление
- защищать от болезней сердца
Более того, исследования на людях показали, что добавки моринги могут помочь при определенных хронических заболеваниях, таких как сахарный диабет и астма (16, 17).
Эти полезные свойства связаны с различными мощными соединениями, содержащимися в порошке моринга, а именно с полифенолами и другими антиоксидантами (18).
Хотя исследования еще не подтвердили эти эффекты в отношение организмов людей, моринга остается популярной добавкой.
Вывод:
Порошок моринги показал многообещающие результаты в исследованиях на животных и в пробирках в отношение разнообразных полезных свойств, но исследования на людях отсутствуют.
Формы добавок
Вы можете купить морингу в нескольких формах, включая порошок, капсулы и чай.
Порошок
Благодаря своей универсальности, порошок листьев моринги является популярным вариантом.
Говорят, что он имеет горький и слегка сладковатый вкус. Вы можете легко добавить порошок в коктейли, смузи и йогурт, чтобы увеличить потребление питательных веществ.
Рекомендуемые размеры порции порошка моринги – от 2 до 6 грамм.
Капсулы
Капсульная форма листьев моринги содержит измельченный листовой порошок или его экстракт.
Лучше выбирать добавки, которые содержат экстракт листа, потому что процесс экстракции улучшает биодоступность или усвоение полезных соединений листа.
Вы можете провести различие между ними, прочитав описание на упаковке, в котором будет указано, содержит ли продукт порошкообразный лист или форму экстракта.
Чай
Морингу также можно употреблять в виде чая.
При желании специи и травы, такие как корица и лимонный базилик, могут помочь нейтрализовать слегка землистый вкус чистого чая из листьев моринги.
В нем не содержится кофеина, поэтому вы можете употреблять его в качестве расслабляющего напитка перед сном.
Это также хороший вариант, если вы чувствительны к воздействию кофеина.
Вывод:
Порошок моринги можно добавлять во многие напитки, принимать в виде капсул или употреблять в виде чая.
Безопасность и побочные эффекты
Порошок моринги, как правило, хорошо переносится и имеет низкий уровень риска развития побочных эффектов (19).
Исследования показывают отсутствие побочных эффектов у людей, которые потребляли 50 грамм порошка моринги в виде разовой дозы или 8 грамм в день в течение 28 дней (20, 21).
Независимо от этого, перед началом приема моринги все еще рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом или фармацевтом, особенно если вы принимаете лекарства для контроля артериального давления или уровня сахара в крови.
Вывод:
Исследования показывают, что порошок моринги имеет хороший профиль безопасности, но вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать принимать порошок моринги или другие новые добавки.
Подведем итог
- Моринга масличная – это дерево, которое растет в нескольких странах.
- Листья дерева содержат полезные вещества, в том числе витамины, минералы и полифенолы.
- Хотя порошок моринги часто продается для похудения, необходимы дополнительные исследования, прежде чем это и другие полезные свойства могут быть подтверждены.
- В любом случае, порошок моринги питателен и, вероятно, безопасен для большинства людей при употреблении в рекомендуемых дозах.
Экспертную проверку осуществил:
