Хотя большая часть этих людей страдают от непродолжительной бессонницы, многие из них также имеют хроническую форму бессонницы (длительное засыпание и частые пробуждения среди ночи более полугода подряд).
Недостаток сна в течение такого и большего периода времени может ощутимо ухудшить все жизненные показатели человека.
Как лечить бессонницу – пять продуктов вам в помощь
Основной причиной расстройств сна считается стрессовые ситуации на работе и в семье. Но немаловажным фактором, способствующим появлению бессонницы, является употребление продуктов питания, в составе которых присутствует большое количество сахара, кофеина или клейковины. Следовательно, улучшение вашего рациона является важным этапом на пути к выздоровлению. Лечить бессонницу помогут продукты, проверенные временем и научными исследованиями.
1. Миндаль
Одним из наилучших продуктов, помогающих лечить бессонницу и улучшить сон, является миндальный орех в связи с высокой концентрацией магния в нем. Магний является естественным мышечным релаксантом и обладает свойствами, препятствующими стрессу. В журнале JRMS в декабре 2012 года, было опубликовано исследование, во время которого ученые обнаружили, что добавки магния могут «улучшить такие показатели расстройств сна, как Индекс Тяжести Бессонницы (ISI), продуктивность сна, время сна, задержка начала сна и пробуждение ранним утром. Добавки магния также повышают концентрацию таких гормонов, как ренин, мелатонин и кортизол в сыворотке крови людей преклонного возраста, что также помогает лечить бессонницу и улучшить сон».
2. Вишня
Употребление вишен и вишневых продуктов зачастую приводит к улучшению сна. В журнале European Journal of Nutrition в декабре 2012 года было опубликовано исследование, во время которого ученые обнаружили, что у добровольцев, употреблявших терпкий вишневый концентрированный сок в течение недели, значительно было повышено общее содержание мелатонина в моче, в сравнении с группой людей, не употреблявших эти продукты. В итоге, эти люди ощутили улучшение качества сна и его продуктивность.
По теме: 9 признаков хронического недосыпания.
3. Бананы
Бананы хорошо известны своим свойством повышать энергию и в связи с этим многие люди часто удивляются, обнаружив к тому же, что бананы улучшают сон. Помимо того, что бананы богаты магнием, они также содержат калий и триптофан, которые просто чудесным образом способствуют засыпанию и нормализации сна. Триптофан – это предшественник таких нейромедиаторов, как серотонин и мелатонин. Он способствует модулированию сна, в связи с чем, эта альфа-аминокислота особенно эффективна в этом отношении. Читайте также о полезных свойствах бананов.
4. Валериана
Еще в древних Греции и Риме для улучшения сна использовали корень валерианы в форме отвара или настойки. Помимо данного исторического факта, многочисленные исследования доказали, что корень валерианы обладает седативным и анксиолитическим свойствами. В журнале Menopause в 2011 году были опубликованы результаты исследования, в котором ученые обнаружили, что экстракт валерианы улучшает качество сна у женщин, страдающих бессонницей в постменопаузальный период, что статистически подтверждено. Читайте также о применении валерианы и ее полезных свойствах.
5. Овсянка
Овсяную кашу люди обычно привыкли есть на завтрак. Овес несет в своем составе много магния и калия и это наделяет данную кашу именно теми свойствами, которые и нужны людям страдающим бессонницей, особенно если ее употреблять в вечернее время. Даже само естество овсянки (теплая, успокаивающая и мягкая) ассоциируется со сном и спокойствием. Кроме того, овсянку, как правило, смешивают с молоком, которое по праву считается одним из самых эффективных, природных расслабляющих напитков. Овсяная каша помогает лечить бессонницу и улучшить сон.
Читайте также: Как избавиться от бессонницы - 14 полезных рекомендаций.
Экспертную проверку осуществила:
