Гарциния камбоджийская для похудения: помогает или нет

Что такое гарциния камбоджийская (ГК)

Гарциния камбоджийская (Garcīnia gūmmi-gūtta) – это маленький тыквообразный фрукт, который растет в Юго-Восточной Азии и Индии. Ключевым активным ингредиентом, найденным в кожуре этого фрукта, является гидроксицитриновая кислота (ГЦК), которая, как говорят результаты некоторых исследований, может помочь определенным людям сбросить вес.

В настоящее время по меньшей мере 14 отдельных биологически-активных добавок, содержащих ГЦК, продаются без рецепта потребителям, и помечены как «Garcinia cambogia». Большинство людей обращается к идее использования гарцинии камбоджийской из-за того, что это натуральное средство может обеспечить почти без усилий, быстрое снижение массы тела без необходимости очень сильно менять рацион питания или образ жизни.

Сама гарциния камбоджийская не является новым продуктом; фактически, он потреблялся в некоторых частях Азии в течение многих лет, хотя и не с целью похудеть. Этот фрукт впервые начал завоевывать популярность в развитых странах несколько лет назад, после того, как он часто появлялся в СМИ и на популярных телешоу, связанных со здоровьем – это привело к многократному увеличению продаж и баснословным прибылям производителей. Все больше и больше людей покупают этот так называемый «чудо препарат для похудения» в надежде убрать хоть немного жира с тела, с которым они боролись годами.

Но также, как и случаях с большинством других добавок для похудения, исследования воздействия и безопасности гарцинии камбоджийской (ГК) были неоднозначными. Хотя есть некоторые свидетельства того, что ГЦК может помочь в снижении массы тела, даже если человек не ведет физически активного образа жизни и не сильно меняет свой рацион питания, существуют опасения относительно серьезных побочных эффектов, которые могут возникнуть, включая повреждение печени или печеночную недостаточность, беспокойство, усталость, головокружение и проблемы с пищеварением.

Помните, что только потому, что гарциния камбоджийская и добавки на ее основе являются натуральными продуктами, это не значит, что они всегда полностью безопасны. Так стоит ли попробовать гарцинию камбоджийскую и насколько в действительности можно похудеть, принимая добавки на ее основе? Давайте посмотрим, как работает гидроксицитриновая кислота (ГЦК), в каких ситуациях ГК может быть полезна, и какие побочные эффекты возможны при использовании любого типа препарата для похудения.

Наконец, стоит подумать о том, что снова и снова мы видим различные причудливые диеты и рекламируемые средства, призванные помочь нам избавиться от лишних килограммов, но то, что действительно работает в конце концов - это здоровый образ жизни.

Работает ли гарциния камбоджийская - что говорят исследователи

Результаты исследований и отзывы о гарцинии камбоджийской для похудения были, по меньшей мере, смешаны. Безусловно, самым популярным преимуществом использования Garcinia cambogia является ее способность усилить снижение массы тела. Другие утверждения, которые обычно делаются об эффектах ГК, включают:

• потеря аппетита или его снижение
• снижение тяги ко вредным продуктам, таким как сладкое
• улучшение настроения и чувства благополучия
• повышение энергии
• улучшение концентрации
• стабилизация уровня сахара в крови
• улучшение перистальтики кишечника
• уменьшение боли в суставах
• улучшение уровня холестерина
• усиление желания быть физически активными

Большинство заявлений, приведенных выше, не были подтверждены научными исследованиями, однако некоторые из них действительно научно подтверждены. Давайте рассмотрим полезные свойства гарцинии камбоджийской, которые действительно дают этому средству для похудения некоторые преимущества и, по-видимому, оказывают эффект.

1. Снижение массы тела

В некоторых исследованиях выяснилось, что Garcinia cambogia способна помочь избавиться от незначительного количества жира, а также бороться с некоторыми другими опасными для здоровья проблемами, упомянутыми выше, хотя ее эффективность редко бывает выраженной или последовательной. Например, исследования показывают, что гидроксицитриновая кислота работает, блокируя определенный фермент, называемый аденозинтрифосфат-цитрат-лиазой, который способствует образованию жировых клеток. Но исследования, сравнивающие эффекты ГК с контрольными, обнаружили, что это может усилить снижение массы тела в среднем всего на 0,5 - 1 кг.

Эти данные были опубликованы исследователями в журнале Journal of Obesity в 2011 году. Когда они сравнивали людей, которые принимали экстракт гарцинии камбоджийской, с теми, кто этого не делал, разница в весе была очень незначительной (в среднем около одного килограмма). Кроме того, было даже невозможно сделать вывод о том, что это именно ГК приводила к дополнительному снижению массы тела.

В мета-анализе были проанализированы результаты 12 различных исследований с участием гарцинии камбоджийской, в результате чего было выявлено небольшое статистически значимое различие в потере веса в пользу использования средств на основе ГК, содержащих ГЦК. Это различие было крайне незначительным по сравнению с приемом плацебо. Тем не менее мета-анализ также показал, что побочные эффекты в отношении желудочно-кишечного тракта в группах, принимавших ГЦК встречались в два раза чаще по сравнению с группами, принимавшими плацебо.

Результаты различных исследований относительно похудения с помощью гарцинии камбоджийской были очень неоднозначными. В одном из исследований в мета-анализе сообщалось о значительном уменьшении массы жира в группе, принимавшей ГЦК по сравнению с плацебо. В двух исследованиях сообщалось о значительном снижении содержания жиров висцерального жира/подкожного жира/общего жира в группе, принимавшей ГЦК по сравнению с плацебо. Но два других исследования не обнаружили существенных различий между ГЦК и плацебо. Исследование, опубликованное в журнале Journal of the American Medical Association, показало, что ГК, используемая в течение 12 недель (доза 1500 мг), «не привела к более значительным потерям массы тела и жировой массы, чем при приеме плацебо».

Каково же заключение этого мета-анализа в отношении Garcinia cambogia? Исследователи подвели итоги своих исследований, сказав, что «величина эффектов мала, а клиническая значимость сомнительна. Будущие исследования должны быть более строгими и иметь лучшие отчеты». Суть в том, что, если вы пытаетесь похудеть, гарциния камбоджийская, скорее всего, не будет оказывать ожидаемого эффекта.

2. Снижение аппетита

Исследователи также предположили, что ГЦК, присутствующая в большом количестве в гарцинии камбоджийской, может помочь уменьшить аппетит, увеличив производство серотонина (нейротрансмиттера, который связан с возникновением чувства спокойствия и счастья) и, следовательно, тем самым иногда способна подавлять аппетит и уменьшать тягу к пище. Исследования на животных показывают, что эта кислота также может помочь увеличить расход энергии.

Однако, имейте в виду, что это не относится ко всем людям, и есть другие, потенциально менее рискованные способы лучше контролировать аппетит и стимулировать производство серотонина (например, сбалансированное питание, включающее употребление белковой пищи и полезных углеводов).

3. Снижение уровня холестерина

Есть некоторые данные в поддержку того, что гарциния камбоджийская способна улучшить уровень холестерина и снизить высокий уровень триглицеридов. Прием добавок Garcinia cambogia также может помочь повысить уровень «хорошего» холестерина ЛПВП. Однако это небезопасно для тех, кто уже принимает лекарства, которые влияют на холестерин. Ученые также признали, что воздействие этого средства на уровень холестерина в крови не кажется очень надежным или значимым.

Исследования показали, что ГК «не оказывает существенного влияния на антропометрические параметры, триглицериды или уровни глюкозы», но может оказать небольшое влияние на снижение уровня холестерина. Имейте в виду, что есть также множество других естественных способов улучшить уровень холестерина, включая физические упражнения и употребление диетических пищевых волокон из продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как овощи, орехи, семена и бобовые.

4. Стабилизация уровня сахара в крови

Как насчет влияния гарцинии камбоджийской на уровень сахара в крови? Имеются некоторые доказательства, подтверждающие, что ГК может помочь контролировать уровень сахара в крови, улучшая степень усвоения клетками глюкозы (сахара) для получения энергии. Одним из способов снижения массы тела является ингибирование фермента поджелудочной железы альфа-амилазы, изменения в кишечной альфа-глюкозидазе и изменения в синтезе жирных кислот. Это может изменить способ метаболизма углеводов.

Это может помочь вашему организму лучше реагировать на инсулин, хотя и может повысить риск возникновения низкого уровня сахара в крови (гипогликемия) у некоторых людей. Если у вас уже наблюдались значительные колебания уровня сахара в крови, вы страдаете преддиабетом, сахарным диабетом или принимаете лекарства, которые влияют на воздействие инсулина, прием препаратов гарцинии камбоджийской может сделать ваш уровень сахара в крови опасно низким. Хотя это похоже не происходит у всех, кто принимает ГК, все же перед приемом добавок гарцинии следует обсудить это с вашим врачом.

Гарциния камбоджийская - побочные эффекты

В то время как некоторые люди утверждают, что они вообще не испытывают каких-либо побочных эффектов от использования гарцинии камбоджийской, другие сообщают о различных возникающих проблемах. Вот один тревожный отчет об использовании экстракта гарцинии для похудения, о котором вы, возможно, не слышали – у нескольких пациентов прием Garcinia cambogia вызвал печеночную недостаточность, в результате чего они быть немедленно госпитализированы и нуждались в срочной пересадке печени.

В статье 2016 года, опубликованной Центром трансплантации клиники Майо, сообщается, что миллионы американцев регулярно используют травяные добавки, часто в форме таблеток, но не знают об их многостороннем воздействии на организм. Многие БАДы для похудения создают потенциальные скрытые опасности и «связаны с гепатотоксичностью и острым поражением печени».

При приеме добавок гарцинии камбоджийской у людей часто происходит передозировка и их прием не очень хорошо поддается регулированию, так как некоторые производители рекомендуют принимать высокие дозы несколько раз в день, например, за 30-60 минут до каждого приема пищи в течение 8-12 недель. Помимо повреждения печени, другие побочные эффекты Garcinia cambogia, которые могут возникнуть, включают:

• слабость
• усталость и затуманенное сознание
• кожная сыпь
• увеличение частоты простудных заболеваний (снижение иммунной функции)
• сухость во рту и неприятный запах изо рта
• головные боли
• проблемы с ЖКТ, такие, как тошнота и диарея

Гарциния камбоджийская противопоказана при:

• Беременности и грудном вскармливании;
• Существующих случаях повреждений печени или почек.

Еще следует рассмотреть вопрос о взаимодействии гарцинии камбоджийской с лекарственными препаратами. Многим людям следует избегать приема капсул для похудения на основе ГК из-за того, что они могут повлиять на другие лекарства, усвоение питательных веществ, уровень сахара в крови и многое другое. Garcinia cambogia может потенциально плохо взаимодействовать с:

• Лекарствами, принимающимися для контроля астмы и аллергии;
• Диабетическими препаратами и инсулином;
• Железом (обычно принимается людьми с анемией);
• Обезболивающими препаратами;
• Лекарствами, используемыми для контроля психических расстройств, таких как тревога и депрессия;
• Статинами, которые снижают уровень холестерина в крови;
• Препаратами для замедления свертывания крови (например, Варфарин).

Как принимать гарцинию камбоджийскую для похудения

Если вы решите, что вы все еще хотите попробовать гарцинию камбоджийскую для похудения или других целей, вот что вам нужно знать о рекомендациях по дозировке средств, содержащих гидроксицитриновую кислоту:

• Исследования с использованием ГК использовали широкий диапазон доз, от одного грамма до 2,8 грамма в день. Обычные дозы составляют 250-1000 миллиграммов в день.
• Продолжительность исследований также значительно варьировалась - курс приема ГЦ составлял от 2 до 12 недель.
• Оптимальная доза ГЦК пока неизвестна. До сих пор неясно, обеспечивает ли более высокая доза ГЦК более высокую биодоступность.
• Кажется, что существует значительная корреляция между дозировкой ГЦК и похудением, что означает, что более высокие дозы оказывают несколько больший эффект.
• Garcinia cambogia продолжает оставаться наиболее широко используемой биологически-активной добавкой, из которой получают наибольшее количество ГЦК, однако, помимо ГК, ГЦК также можно получить из добавок, сделанных из растения Hibiscus sabdariffa (Розелла).
• Поскольку в большинстве исследований были исследованы эффекты ГК, оказываемые этим средством в течение приблизительно восьми недель, исследователи считают, что это в конечном счете «слишком короткое время для оценки влияния ГЦК на массу тела».

Чтобы оставаться в безопасности, избегайте покупки «формул» Garcinia cambogia или добавок, содержащих множество ингредиентов, в которых может не сообщаться обо всех других компонентах или точном уровне ГЦК. Многие запатентованные формулы производятся производителями, которые используют только часть активного ингредиента или стандартной дозы для снижения цены. Всегда читайте этикетки, и ищите слова «Pure Garcinia Cambogia» или «Гарциния камбоджийская 100% чистый экстракт» и «экстракт гидроксицитриновой кислоты (или ГЦК)» (она должна составлять от 50 до 60 процентов средства). Если вы купите смесь и увидите список ингредиентов без каких-либо чисел, это означает, что вы наверняка не сможете определить необходимую дозу и существует вероятность передозировки и возникновения побочных эффектов.

10 Методов снижения веса, которые действительно работают

Практически во всех исследованиях, связанных с гарцинией камбоджийской, исследователи отмечают, что трудно сказать, действительно ли какие-либо продемонстрированные эффекты (потеря веса, снижение уровня холестерина и т.д.) действительно обусловлены воздействием ГК или на самом деле влияют другие факторы, такие низкокалорийные диеты или физические нагрузки. Всегда есть вероятность, что какая-либо принимаемая добавка способна вызвать «эффект плацебо», когда испытуемые меняют свои взгляды и привычки просто потому, что они верят, что продукт помогает им (даже если он на самом деле не оказывает никакого воздействия).

Еще один интересный факт заключается в том, что отчеты мета-анализа, опубликованные в журнале Journal of Obesity говорят, что большинство рассматриваемых исследований «не указали, использовался ли двойной слепой метод исследования или нет, а в семи исследованиях даже не указано, кто финансировал исследования гарцинии камбоджийской». Хотя возможно, что Garcinia cambogia может помочь вам избавиться от 0,5 - 1 килограмма лишнего веса, если вы принимаете ее регулярно, большинство экспертов не считают, что это стоит денег или риска – особенно учитывая, что эффекты этого средства настолько незначительны и непоследовательны.

В конечном счете, прием различных добавок и чаев для похудения не научит правильно питаться, найти способы наслаждаться физическими упражнениями или практиковать «интуитивное питание» и контролировать тягу к пище. Итак, что вы можете сделать, чтобы двигаться в правильном направлении, чтобы похудеть безопасно? Усилия, направленные на снижение веса всегда должны быть реалистичными, безопасными и устойчивыми. Помните, что настоящая цель – достичь здорового веса и сделать так, чтобы этот вес всегда был в пределах нормы. Вот почему быстрые корректировки и причудливые диеты, исследуемые учеными, терпели неудачу в долгосрочной перспективе в 95% случаев.

Вот некоторые из самых действенных рекомендаций относительно похудения, которые предусматривают использование надежных действительно эффективных методов:

1. Полноценный сон! Незначительное количество сна (менее 7-9 часов в сутки для большинства людей) может означать отсутствие снижения массы тела.
2. Ешьте больше клетчатки. Взрослым людям нужно стремиться ежедневно получать как минимум 25-30 граммов клетчатки (пищевых волокон) из овощей, фруктов, нерафинированных злаков, проросших бобовых и семян.
3. Потребляйте полезные жиры. Нерафинированное масло кокосового ореха оказывает естественные жиросжигающие эффекты, а также приносит много пользы организму, например, улучшает здоровье кишечника. К другим полезным для здоровья жирам, которые могут помочь контролировать аппетит, относятся натуральное оливковое масло, плоды и масло авокадо, органическая говядина (получаемая из животных выкормленных естественными кормами), орехи и семена.
4. Используйте адаптогенные травы. Травы-адаптогены, такие как мака перуанская, женьшень и родиола, могут помочь контролировать заболевания, которые могут затруднить снижение массы тела (например, высокий уровень стресса, проблемы с щитовидной железой [гипотиреоз, аутоиммунный тиреоидит], синдром дырявого кишечника, синдром надпочечниковой усталости, клеточная токсичность и кандидоз).
5. Потребляйте белковую пищу. Белковые продукты очень сытны и необходимы для образования мышечных тканей. Регулярно включайте в рацион питания белковую пищу, такую как яйца и дикую рыбу (выросшую в естественной среде).
6. Потребляйте пробиотики. Пробиотические продукты и добавки не только помогают сбалансировать здоровье пищеварительного тракта, но также уравновешивают гормоны, повышают иммунитет, контролируют аппетит и играют определенную роль в контроле массы тела.
7. Займитесь спортом. Попробуйте начать интенсивные тренировки, такие как фитнес – это поможет вам укрепить и привести в тонус мышцы, и вывести лишнюю воду из жировых клеток.
8. Больше двигайтесь в течение дня. Длительное нахождение в сидячем положении и малоподвижный образ жизни связаны с избыточным весом и повышенным риском ожирения.
9. Запланируйте свои тренировки заблаговременно. Это значительно повышает вероятность того, что вы будете придерживаться графика тренировок.
10. Используйте эфирные масла для похудения. Натуральные масла, включая масло грейпфрута, масло корицы и имбирное масло, помогут контролировать аппетит, гормоны и пищеварительные симптомы.

Если вы уже пробовали использовать гарцинию камбоджийскую для похудения – отзывы относительно ее эффективности вы можете оставить в форме комментариев ниже.